第一部分《运气法》 （一）、“日月普照”：身体自然站立，两脚并拢，两手贴在大腿外侧，下额内收，肩臀松垂，目视前方。 左脚向左,两脚慢慢分开,比肩稍宽,脚尖朝前,两腿屈膝下蹲,重心落于两腿中间,两手向上抱于腹前,手心朝里,‘劳宫’穴与丹田穴高，成立桩站立。左手向上摆起至“中腕”穴时，前臂内旋，向左、向下成弧形按落身体左侧，手心朝下，与关元穴同高，同时右手弧形向上，“劳宫”穴经“膻中”穴后，前臂内旋,向右上方摆起至右肩外侧,掌心朝前，“劳宫”穴与“天突”穴同高，随即左手弧形摆起，“劳宫”穴经“膻中”穴后，前臀内旋，向左上方摆起至左肩外侧,掌心朝前，同时右前臂外旋，右手向体前摆落，“劳宫”穴经“膻中”穴后，前臂内旋，右手向体前摆落，向右下方按落,至身体右侧,手心朝下,“劳宫”穴与“关元”穴同高’左右各做三次，恢复成立桩势。要点：立桩势站立要含胸拔背，手指自然分开和弯曲，两手上下重叠时，左手在里左手在外，左右手移动要协调一致。（二）、“拔云开雾”：接（一），两拳慢慢握紧，随即从腹、胸前向上摆起，拳心与“天突”穴同高，上动不停，两臂内旋，两拳同时向上、向左右摆出，前臂与地面垂直，拳心朝里，“劳宫”穴与“人中”穴同高，两拳向外、向下弧形落至身体侧前方，两肘轻贴在腰部两侧,前臂与地面平行，拳心朝上，两拳向腹前合摆至“丹田”穴位置时，两前臂内旋，两拳向下、向身体两侧弧形绕摆，拳心朝后，“劳宫”穴与“关元”穴同高，反复做三遍，然后恢复成立桩势。要点：动作要慢而有力，速度要匀，头及上体要中正，收腹提肛。 （三）、“扬水灭火”：接（二）。以腰为轴，上体向左转九十度，同时两手随体转向上摆起，左手心朝下，右手心朝左，两手与“天突”穴同高，上动不停，两手向上、向左、向下、向右弧形绕摆，随绕摆左前臂先内旋再外旋，向前臂内旋，手心朝右。上体向右转动180度，同时两手向下经“丹田”穴再向上弧形摆起，右手心朝下，左手心朝右，两手与“天突”穴同高。上动不停，两手向上、向右、向下、向左弧形绕摆，随绕摆右前臂先内旋，再外旋，左前臂内旋，手心朝左，上体左转九十度，同时左手向下落至腹前，掌心轻轻压在“丹田”穴上，右手压在左手背上，反复做三遍，然后恢复成立桩姿势。要点：左右转动时两脚和腿部不要移动，两手绕摆时要意含收揽大自然之气，动作要柔和缓慢，并有内含之力。 （四）、“屈伸增力”：接（三）。两手从腹前上摆，两中指尖对准“紫宫”穴，手指用力伸直，上体）前俯，两臂内旋，伸直向下，按于两脚前方，掌心朝下，同时呼气。上体向上直起，两手随势向上摆起至肩上方，手心朝上，同时吸气，两手用力徐徐向上推举，抬头挺胸，似“举鼎”状，同时呼气，气贯掌心，两手向前摆动，十指向前上方伸出，含胸收腹，两臂屈肘下落，两手至于胸前，指尖朝上，掌心朝外，两臂与地面平行。然后两手下落恢复成立桩姿势，反复做三遍。气贯掌心，两手向前摆动，十指向前上方伸出，含胸收腹，两臂屈肘下落，两手至于胸前，指尖朝上，掌心朝外，两臂与地面平行。然后两手下落恢复成立桩姿势，反复做三遍。要点：每个动作都要配合呼吸，上体前俯和向上推举时，身体不要左右歪斜。（五）、“调整阴阳”：接（四）。右手向上提起，手腕弯曲，指尖朝下，手心朝里与“华盖”穴同高，同时左前臂外旋，左手向左移至体左侧，指尖朝上。右肘下垂，右手向上翻起，要点：每个动作都要配合呼吸，上体前俯和向上推举时，身体不要左右歪斜。（五）、“调整阴阳”：接（四）。右手向上提起，手腕弯曲，指尖朝下，手心朝里与“华盖”穴同高，同时左前臂外旋，左手向左移至体左侧，指尖朝上。右肘下垂，右手向上翻起，要点：每个动作都要配合呼吸，上体前俯和向上推举时，身体不要左右歪斜。（五）、“调整阴阳”：接（四）。右手向上提起，手腕弯曲，指尖朝下，手心朝里与“华盖”穴同高，同时左前臂外旋，左手向左移至体左侧，指尖朝上。右肘下垂，右手向上翻起，手心朝前,指尖朝上，同时左手向下翻摆，手心朝前，指尖朝下。上动不停，右手向下，向右孤形绕至腹前，掌关节弯曲，指尖朝下。随即右手向下翻摆，手心朝里，“劳宫”穴正对“丹田”穴，左手向上翻摆，掌心朝右，指尖朝上，中指尖对正“天突”穴。然后后左手下落，右手稍右移，恢复成立桩姿势。手心朝前，指尖朝下。上动不停，右手向下，向右孤形绕至腹前，掌关节弯曲，指尖朝下。随即右手向下翻摆，手心朝里，“劳宫”穴正对“丹田”穴，左手向上翻摆，掌心朝右，指尖朝上，中指尖对正“天突”穴。然后后左手下落，右手稍右移，恢复成立桩姿势。反复做三遍。要点：两手移动时要有较大的内含之力。动作转换，当指尖指向正上方或正下方时，变动方向或动作。 （六）、“金刚拉弓”：接（五）。右手握拳向上摆起，拳心朝下，同时左手伸直摆出，掌心朝右，拳面正对掌心于“紫宫”穴前。重心稍右移，上体微左转，左前臂内旋，左手用力向左上方推出，掌心朝左，同时右臂向右下方拉摆成右拉弓势。左掌变拳，收至胸前，右拳变掌，手指伸直，拳掌相对。随即重心稍左移，上体微右转，右前臂内旋，右手用力向右上方推出，掌心朝右，同时左臂向左下方拉摆成左拉弓势。左右拉弓重复三次，然后恢复成立桩姿势。要点：两脚站立要稳，拉弓动作要转头挺胸。 （七）、“怀抱昆仑”：接（六）。以腰为轴，上体尽量左转，同时左手向左，向后摆至腰部右后侧方，掌心轻按在右“京门”穴处，同时右手向前、向左摆至腰左侧，掌心轻压在左“京门”穴处。随即上体向右转正，两手随之摆开至身体左右侧，肘关节稍屈，手心朝前。上动不停，上体尽量右转，随转体右手向后摆至腰右侧。掌心轻压在右“京门”随转体右手向后摆至腰部左后侧方，掌心轻按在左“京门”穴处，同时左手向前，向右摆至腰右侧，掌心轻压在右“京门”穴处。随即上体向左转正，两手随之摆开至身体左右侧，手心朝前。两手随之摆起至头正上方，中指尖对正“百会”穴，然后双手下落，恢复成立桩姿势。反复做三遍。要点：做动作时要以腰带肩，肩随腰转，两肩松沉。 （八）、“胸装天地”：接（七）。两腿屈膝全蹲，上体前俯，两手从腹前向左右两侧、向下、向体前弧形揽抱，手腕弯曲，指尖相对。两腿站起，重心上移，上体直起，同时两手向上收抱至腹前，与“丹田”穴同高，左手在上，右手在下，然后左前臂内旋，左手经腹、胸、颈前正中线处向上摆起，至额前上方，手心朝右，指尖朝上，右手向下翻摆，手心朝左，指尖朝下。左腕伸直，左手向下按落至“玉堂”穴前，手心朝下，同时右手腕伸直，右手向上摆起至“脐中”穴前，手心朝上，然后恢复成立桩姿势，反复做三遍。要点：蹲、起及两手的摆动要连贯协调。指尖朝上、下时，气达指尖。手心朝上，下时，气达，“劳宫”。（九）、“神安意静”：接（八）。右手向左上方摆起至左胸前，手心朝里，“劳宫”穴对准左“库房”穴。随即左手向右上方摆起至右胸前，手心朝里，“劳宫”穴对准右“库房”穴，两前臂交叉。两手向上摆起，经面前时左右分开至头顶，随摆起两前臂内旋，手心朝下。两手下落至胸前，两掌合并，指尖朝下，“劳宫”穴与“膻中”穴同高，然后恢复成立桩姿势，反复做三遍。动作要柔和缓慢，此节做完最后一遍成立桩姿势时，呼吸九次再进行全身拍打。。。第二章《金钟罩功》 （一），“金刚托塔运气法”：‘起势’、两脚并拢，两腿自然伸直，两手下垂，头正身直站立，舌舔上腭，目视前方，做三次深呼吸。左脚向左开立，比肩稍宽，两脚平行，十趾用力抓扣地面，膝关节弯曲。两手攥握变拳，向体前摆起至腹前，拳眼与“丹田”穴同高。两肘稍外展，开腋，拳面相对，拳心朝下，成金钟罩立桩势。‘意念’：意守丹田，气贯四肢，两臂要有外撑展之力，似有一大圆球在两臂之间。‘要点’：两脚落地生根，上下肢全部肌肉绷紧，含胸拔背，两肩下沉，头部虚领上顶。左肘关节弯曲，上臂稍向里并靠，前臂外旋，左拳向胸部的正前方摆起，同时吸气。上动不停，左臂内旋，左拳变“爪”经面前向头部的前上方猛力推抓，肘关节外展，“爪”心朝上，同时呼气，停1~3秒钟。前臂外旋，左“爪”向左、向前迅速绕动，刁抓变拳，拳心朝后，手腕弯曲，随即左拳慢慢向下，经“印堂”、“天突”、“膻中”穴等落至腹前，拳心朝下，经“。右拳立即向胸部的正前方摆起，同时吸气，上动不停，右臂内旋，右拳变“爪”，经面前向头部的前上方猛力推抓，肘关节外展，“爪”心朝上，同时呼气，停1~3秒钟。前臂外旋，右“爪”向右、向前迅速绕动，刁抓变拳，拳心朝后，手腕弯曲，随即右拳慢慢向下，经“印堂”、“天突”、“膻中”穴等落至腹前，拳心朝下，成金钟罩立桩势。‘意念’：左右手向上摆推时，内气从“丹田”上引，贯手厥阴心包经的“天池”、“曲泽”、“内关”，达“劳宫”穴。’要点’：拳从腰摆向胸部时，动作要慢，而后向上猛推突停，臂部不要伸直。 （二），“按压虎豹运气法”：两拳变“爪”，从腹前向身体左右两侧摆出，“爪”心朝下，同时吸气，上动不停，两臂迅速挺直，两“爪”用力向下按压，同时呼气，停1~3秒钟。然后两“爪”变拳，收摆至腹前，成金钟罩立桩势。‘意念’：气力分两条路线，一条向上行，顺两臂达两手；另一条同时向下，顺两腿内侧的足少阴肾经达脚心的“涌泉”穴。‘要点’：两手向下按压，动作要猛而有劲，全身要有向下的沉力。（三）、“推山入海运气法”：左拳变掌，肘关节弯曲，前臂同时向里移动，使左掌向胸前正中部翻摆，指尖朝上，同时吸气，随即前臂外旋，左掌向下摆落至腹前稍偏左侧处，掌心朝上，同时呼气。上动不停，左掌继续向左后方、向上弧形摆起，再向左肩处绕收至肩部的左侧方，前臂随着绕摆的动作内旋。当左掌至肩左侧方时，转成手心朝左，同时吸气，上动不停，左臂挺直，左掌用力向左推出，高与肩平，指尖朝上，同时呼气，目视左掌，停1~3秒钟。然后左掌变拳，左臂弯曲收至腹前，拳心朝下，随即右拳变掌，肘关节弯曲，前臂同时向里移动，使右掌向胸前正中部翻摆，指尖朝上，同时吸气。右前臂外旋，左掌向下摆落至腹前稍偏右侧外，掌心朝上，同时呼气，上动不停，右掌继续向右后方、向上弧形摆起，再向右肩处绕至肩部的右侧方，前臂随着绕摆的动作内旋，当右掌至肩右侧方时，旋成手心朝右、同时吸气。上动不停，右臂伸直，右掌用力向右推出，高与肩平，指尖朝上，同时呼气，目视右掌，停1~3秒钟。然后右掌变拳,右臂弯曲收至腹前,拳心朝下,成金钟罩立桩势。‘意念’：以意领气，以气催力，手向胸前翻摆时，内气从“丹田”引至“膻中”穴。当手向外摊摆时，气引运到肩部，经“天泉”到“内关”，直达“劳宫”，向外发放。要点：此段动作须缓慢，用力要均匀，上肢摆动时躯干和下肢不要摆动。（四）、“铁指钢爪运气法”：两拳变掌，从腹前向外上方摆动，至腰两侧，随摆动两前臂外旋，掌心朝上，同时吸气，上动不停，两掌向上、向前伸穿，两臂充分伸直，手心朝上,同时呼气。随即两掌变虎爪向外，向两肩前弧形绕动收回,随绕动两前臂内旋,肘关节弯曲，“爪”心朝前，同时吸气。上动不停，两臂向前迅速推伸，两“爪”推抓，手腕向手背的方向翻伸，同时呼气，停1~3秒钟。然后两“爪”变拳，从前向下收至腹前，拳心朝下，成金钟罩立桩势。‘意念’：气从体内引向两臂，通过臂部的各条经络运达至十指尖端。‘要点’：动作要与呼吸配合，穿掌探“爪”动作两手与肩同宽，两手动作要一致，并快慢结合。 （五）、“铁臂揽月运气法”：左拳从腹前向右、向上弧形摆起，至右肩前方。随上摆左前臂外旋，拳心朝后，同时吸气，目视左拳。上动不停，左拳继续从右肩前向左，经颈前方摆至左肩外侧，拳面与肩同高，心朝里，同时呼气，头随拳转，目视左拳，停3~6秒钟。然后左拳向身前经左胸部，向下摆落至腹前，前臂内旋，拳心朝下。随即右拳从腹前向左、向上弧形摆起至左肩前方。
