窦预空瑜珈授功（窦预空）

第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )： 
位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。 
第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )： 
它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。 
第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) ： 
位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。 
第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) ：  
它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。 
第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra) ： 
它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。 
第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra) ： 
它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。 
第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) ： 
它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。 

第一篇：瑜珈yoga呼吸：1，“腹式呼吸”：瑜珈坐：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内凹的一种呼吸方法。2，“胸式呼吸”：瑜珈莲花观音坐：深深吸气同时腹部内收胸部鼓起肋骨向外向上扩张；呼气时胸部内收腹部鼓起肋骨向下向内收。3，完全（瑜珈）呼吸法：轻轻吸气入腹部鼓起，充满了胸部区域的下半部分，然后又充满了胸部的上半部分，即吸气由腹部鼓起带动胸部鼓起，尽量使胸部吸满空气扩到最大程度，这时双肩可能略微升起，胸部也将扩大。然后呼气胸部内收双肩下降恢复原状，由胸部内收带动腹部内收，把体内空气呼尽。这样反复呼吸练习。4，“风箱式呼吸”：瑜珈坐姿，把食指和中指放在前额中央，把大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁。用大拇指塞住右鼻孔做腹式呼吸，急速有节奏有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整的呼吸。然后用左鼻孔深深吸气（完全瑜珈呼吸），再关闭两个鼻孔（大拇指按住右鼻孔，无名指按住左鼻孔）。在闭息时，做收颔收束法和会阴收束法，久闭息。然后放松，同时用稳定的喉呼吸方式两鼻孔呼气。再用右鼻孔做腹式呼吸（即用无名指盖用左鼻孔）。右鼻孔深深吸气做收颔收束法和会阴收束法。久闭息后，放松收束再稳定的喉呼吸两鼻孔呼气。最后用两鼻孔快速呼吸20次，深深吸气后闭息做收颔收束法和会阴收束法，久闭后，放松收束法用稳定的喉方式两鼻孔同时呼气。这样就做完整了一个风箱式瑜珈呼吸，重复做这样的瑜珈风箱式呼吸！5，“圣光调息”：瑜珈观音坐姿，像4风箱式那样做腹式呼吸，只有一处不同就是要“轻轻地使劲做呼气过程，让吸气慢慢地自发进行”。每次呼气之后，只做一刹那闭气，然后慢慢吸气。在呼气50次之后，再做最后一次呼气时（即第51次呼气）尽量呼出肺部空气。悬息，同时一起做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法。意守眉心，尽量长久悬息，然后解除三种收束法，慢慢吸气，这就完成了一个回合。再重复做一遍。6，“昏眩式调息”：瑜珈观音坐姿：缓慢深长的吸气，悬息1－3秒，同时做收颔收束法和凝视第三眼收束法。继续做收颔收束法同时非常缓慢而彻底的呼气，抬起头吸气，重复做。接着把头向后弯曲，同时（以喉呼吸的方式）深长缓慢地吸气。不要把头完全往后弯曲，只弯曲85／100即可。在你吸气的同时，做“凝视第三眼”契合法和“舌抵后腭”契合法。尽量长久地做内悬息，继续做“凝视第三眼”契合法”和“舌抵后腭”契合法，同时两肘应抵紧不动，两手按着两膝。然后慢慢呼气，逐渐把头恢复到正常挺直位置。在呼气时，弯曲双肘，放松闭合双眼，同时心里反复诵念瑜珈语音。7，“清凉调息”：瑜珈观音观姿，上体始终保持伸直，双手放在双膝上，张开嘴，把舌头伸出一点儿，把舌头卷成一条管子，通过舌头小管吸气，把舌头当做一条麦秆或吸管，用它吸入空气。你应该能够听到和感觉到清凉的空气经过舌头、沿着气管向下送，吸气应缓慢深长。在吸满空气之后，闭上嘴巴，悬息，把头向前放低，让下巴停落在两条锁骨之间的凹下处，悬息1－5秒，保持住收颔收束法，会阴收束法。抬头，接着慢慢通过鼻子L呼出空气，最好用喉呼吸方式。8，“喉呼吸”：通过两鼻孔呼吸，收缩喉头声门。也可以把舌头向上或向后方翻转，让舌头的底部顶着口腔上腭的后部。每次吸气能听到“萨（sa）”的声音，每次呼气能听到“哈（ha）的声音。9，“窦预空气功动作与呼吸配合的关系规律”：做动作气功的呼吸配合：当气功动作姿式向上、向外、伸展扩张等气功动作一般应该采取缓慢深入长久的吸气；当气功动作向下、向体内回收、收缩、向内收等一般要采取缓慢深长呼气方式。这个规律称“窦预空气功动作与呼吸配合规律”。10，“清理经络调息功”：瑜珈观音坐姿：背部伸直，双手放在膝上，闭目全身放松！用右手来控制呼吸：把食指及中指按在前额中央，右大拇指在右鼻孔旁，无名指和小拇指在左鼻孔旁。开始，用大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，呼吸应是缓慢、稳定而深长－每次吸气要尽量充满双肺，呼气应呼出全部空气。呼吸5次。然后，移开按住的右鼻孔大拇指，用无名指按住左鼻孔，只用右鼻孔做5次完全呼吸。接下来做“左右鼻交替呼吸”：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；然后闭住左鼻孔通过右鼻孔呼气；然后又通过右鼻孔吸气后闭着它，通过左鼻孔呼气。（左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气）。第三阶段程序模式：用左鼻孔吸气、悬息、用右鼻孔呼气；用右鼻孔吸气、悬息、用左鼻孔呼气。第四阶段：“内闭息和外闭息”：用左鼻孔吸气、闭息、用右鼻孔呼气、闭息、用右鼻孔吸气、闭息、用左鼻孔呼气、闭息。第五阶段：极端式清理经络调息：a，吸气：闭气：呼气＝1：4：2。b，吸气：闭气：呼气＝1：6：4。c，吸息：悬息：呼气＝1：8：6。d，吸气：内悬息：呼气：外悬息＝1：4：2：2。。。第二篇：“收束法和契合法”。1，“收颔收束法”：左腿弯曲，右小腿放在左腿之上，双手掌按住双膝，双目微闭，深深吸气，悬息（也可以呼气后悬息）。头向前方弯下来，把下巴紧紧抵着胸骨。两肩稍向前耸一点，伸直两臂，让两肋挺直不动。两手掌应紧握或紧压双膝。保持这种姿势，直至你不能舒适地悬息为止。（恢原）：同时放松双臂和双肩，停止把下巴向下抵的动作，慢慢抬头吸气，当头伸直时呼气。2，“站式收额法”：自然站立，上身向前倾，把双手放在两膝上。吸气（或呼气），在做内（或外）悬息时，按照坐式收额法那样做收额法。伸直两肘不动，两肩稍微驼起，然后放松收颔法，自然呼吸，（其余一切均和坐式收颔法一样）。3，站式收腹术：站立，两膝微弯，两脚分开略小肩宽，上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。出肺部空气己出尽，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证肺已完全放尽了空气。闭气悬息，将腹部空气向内向上收（这个动作借助于用腹肌做吸入动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的）。然后直立，慢而深的呼气。4，“坐式收腹收束法”：瑜珈观音坐，尽量长久保持此姿势，慢慢放松腹部肌肉，然后吸气。重复做。5，“腹部滚动按摩”：像做收腹收束那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同时收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部形成一道肉脊。从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。做收腹收束练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向后推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。然后，再重复一遍，再把收腹的腹肌分离在左边。最后是滚动式收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环忿不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从另一边滚动过来（即从左到右，再从右到左如此往返不已）。这个动作开始可以这样练习，先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移动到腹部肌肉上。。6，“提肛契合法”：瑜珈观音坐姿：放松，闭目，自然呼吸，收缩肛的括约肌，然后放松，再收缩反复进行练习。吸气收缩肛。悬息同时始终保持在悬息期间收缩肛，呼气放松收缩的肛。你可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致做提肛。7，“会阴收缩法”：a，“强式会阴收束法”：至善坐打坐，一定让你的脚跟紧紧顶住会阴，悬息，用力收缩会阴，同时观念“阴轮”，尽量长久的保持收缩时间，放松恢复呼吸。b，“微妙会阴收束法”：是指可以采取任何姿式，如仰卧或任何坐姿。第三篇《性能量运行契合法》：一,“常规形式”：瑜珈坐姿,两手放在两膝上,闭目放松.收缩你的性.器官，把它向内向上抽回,当你做这个动作收缩时,睾.丸和阴.(女性则为阴.道)应稍微向内、向上抽动一下。保持这种收缩动作,然后放松。二,“极端形式”：按至善坐坐好,闭上双目,做性能量运行契合法,重复做五次,然后马上做会阴收束法,放松停顿。然后做提.肛契合法,放松停顿。把性能量运行契合法、会.阴收束法和提.肛契合法逐一做完,就完成了一个回合。三,“手指契合法”：‘手指契合法’：瑜珈坐姿,双手食指指尖和大拇指指尖靠在一起,其它三指伸直，把双手放在膝上，掌心向上。接下来把双手食指弯曲到它们触及大拇指的基部。‘智慧契合法’：手印姿如同手指契合,不同之处是双手掌心向下。“乌鸦契合法”：瑜珈坐姿,把双唇收缩到一个狭窄,圆形的小孔或管,通过小、喉部吸气,通过鼻孔呼气。‘舌抵后腭简式契合法’:瑜珈坐姿,尽量把舌头向后翻卷,舌头底面应靠着口腔上盖(即腭),呼吸有:自然呼吸、内悬息与外悬息、或只做其中的一种悬息、喉呼吸等。‘极端式舌抵后腭契合法’：方法同上，不同之处是把舌头变长些用意向后翻卷时能够到达食道、气管和后腭相交的那个点，塞往这三个开口。‘鼻尖凝视法’:至善坐或莲花坐,自然呼吸,身体躯干、颈部和头应成一直线,双眼视眼尖。‘凝视天目契合法’:瑜珈坐姿,做手指或智慧契合法,自然呼吸,不要抬头双眼尽量向上方凝视,把双眼注意力集中到天目第三眼中心,做舌抵后腭契合法。‘大收束法’:至善坐或莲花坐,闭眼休息,深深吸气做收颔收束法,在悬息做收颔收束法的同时,意守眉心轮,脊根气轮,脐轮,喉轮,然后做收颔收束法,慢慢呼气。第二种做法:瑜珈坐姿,放松闭目,深深吸气,然后深深呼气,悬息,做收颔、收腹和会.阴三种收束法,意守四个气轮：阴轮、脐轮、喉轮、眉轮。