静态体位一侧身：自然站立，右手按足，左手臂与地平行。静态体位一坐姿：重盘坐（屈左足跟抵会阴，屈右腿叠在左腿上，双手拇食指扣圆，余三指自然伸展掌心向上放双膝。跪坐：跪坐，双指相对掌朝上放双腿上。仰卧安眠式：仰卧双腿分开，分手伸直在体侧分开，手心朝上。俯卧安眠式：俯卧平躺，重叠双手枕在额下。拉引单膝：仰卧，双手拉紧小腿胫部吸气，呼气将右膝拉引至胸部自然呼吸保持十多秒，仰卧安眠式。站立前屈：双脚并拢直立手心向前，吸气双手从体侧抬起，呼气上身前倾，手尽量伸向远方与地平行，放松全身，抱脚前屈身贴腿保持十多秒，吸气还原。屈单膝呈立足状：仰卧，两脚并拢，立起右膝，置于左脚上，左手放在右膝外侧，右手伸开与身体成60度左右的角，手心向下触地，吸气。呼气时手心与地板接触，将右膝倾向左侧，如果右膝接近地板，则将面部和上半身向右扭转自然呼吸保持十多秒，吸气时回复回姿，呼气时伸出右膝，然后立起左膝置于右腿上，同前面方式进行，结束时稍休息放松。月牙式扭转：以山式站立（合掌自然站立），拇指交叉，合掌于胸前，吸气将掌心合掌抬至头顶，呼气拉伸上身同时向右扭转看背后，自然呼吸保持十多秒，吸气回复到正面，左侧也同样方式进行扭转，呼气时合掌将手回复至胸前，松开手，展开脚与腰同宽，稍休息放松。蛇式体位：俯卧，展开双脚约与腰同宽，将双手指尖并拢置于肩部，收紧腋部，抬起下颌，额头触地呼气，吸气时抬起脸，以下颌，画圆，同时，利用背部肌肉与手腕的力气慢慢地抬起上身，抬起上身，直至趾骨即将抬起，仰起下颌看天，自然呼吸保持此姿十多秒，呼气还原。站立后屈：以山式体位站立，拇指交叉合掌于胸前，呼气时，保持拇指交叉状态，放下双手，吸气时，将身体向上拉伸，双手向头顶伸直，上体尽量向后弯曲，自然呼吸保持十多秒，呼气时，上体复原，将合掌手放下至胸前，松开双手，展开双脚约与腰同宽，放松。仰卧身体伸展：仰卧，双脚并拢，两手指交叉于上腹部，吸气同时，将两手反转伸直过头顶，向前推脚跟，伸展身体，呼气同时，以腰部为中间点，双脚与双臂成＜，保持十多秒，吸气还原，以另一侧做。仰卧身体伸展：仰卧，双脚并拢，两手指交叉于上腹部，吸气同时，将两手反转伸直过头顶，向前推脚跟，伸展身体，呼气同时，以腰部为中间点，双脚与双臂成＜，保持十多秒，吸气还原，以另一侧做。三角体侧伸展：以山式体站立，脚指尖向外侧展开，使双脚平行，反复做三次，双脚展开是腰三倍，右脚趾尖向外展开90度，左脚趾向内侧转60度，吸气时水平伸开双手，呼气右手支撑膝盖，左手垂直伸向上方，吸气时将左手转向右侧，呼气时水平地伸出左臂，右手向脚踝方向滑动，在此姿下，伸展左侧腰部，体侧，膝盖里侧和手臂，呼吸十多秒，吸气还原，以另一侧做，合腿与腰宽，放松。犁式体位：自然仰卧，呼气将双腿向上垂直地，呼气向上抬臀部，两手从背后支撑腰部，双腿与地平行，两脚尖接触地十多秒，自然呼吸，边吸气边伸开扶在腰部双手，慢慢放下臀部，将双腿垂直地，将意识集中腹肌，呼气将双腿放在地板，稍休息放松。犁式体位：自然仰卧，呼气将双腿向上垂直地，呼气向上抬臀部，两手从背后支撑腰部，双腿与地平行，两脚尖接触地十多秒，自然呼吸，边吸气边伸开扶在腰部双手，慢慢放下臀部，将双腿垂直地，将意识集中腹肌，呼气将双腿放在地板，稍休息放松。树式体位：并拢双脚，以山式体位站立，抓左脚踝，将脚跟抠住右腿根处，用右脚支撑全身平衡，拇指交叉，合掌于胸前，吸气抬起下颌，两手用力伸向头顶上方，目平视远方，用左脚和右腿左右相互挤压，自然呼吸十多秒，保持平衡，呼气双手回复胸前，放下手和左脚，以另一侧做，分开双脚与腰同宽，稍休息。。。。头：莲花坐姿或站立，深吸一口气头向上仰，后脑靠近后背部，呼气头缓向下拉伸到脖颈，再吸头复正中，呼气头向左侧倾拉，吸气回正中，吸气头向右侧拉伸，吸气回正中。。。肩关节：站吸气，双肩自两侧向上与肩平行，呼气双臂缓慢回体侧，吸气两手臂向前向上，呼气向后向下，再反方向练习。站立，两前臂以肘关节为支点，顺时针转几遍，再逆时针转几遍。眼睛：身直正坐，吸气双眼向上看几秒，呼气向下看，吸气向左看，呼气回正中，吸气向右看，呼气回正中。站立，两前臂以肘关节为支点，顺时针转几遍，再逆时针转几遍。眼睛：身直正坐，吸气双眼向上看几秒，呼气向下看，吸气向左看，呼气回正中，吸气向右看，呼气回正中。直身正坐深呼吸，摩擦双手发热，闭目双手掌轻贴眼，双手同时向内旋转按摩眼部。指掌：正坐，左手心向上臂直，右手将左手掌向下向右扳与手臂呈90度，回位换另侧手，双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力做对抗运动，深呼吸还原放松。手势：双手在膝，双肘在两体侧（略见图）。双肩转动：盘坐两手放体侧，肩关节从前向后360度环转，从后向前360度转吸气上提肩紧靠颈部，呼气沉肩向下，向外打开，放松两臂两肩，吸气两手向上，手心交错相对，头夹两臂间，呼气低下看胸部，吸气抬头。手势：双手在膝，双肘在两体侧（略见图）。双肩转动：盘坐两手放体侧，肩关节从前向后360度环转，从后向前360度转吸气上提肩紧靠颈部，呼气沉肩向下，向外打开，放松两臂两肩，吸气两手向上，手心交错相对，头夹两臂间，呼气低下看胸部，吸气抬头。颈部：盘坐，两手在两膝直脊柱，呼气低头看胸，吸气抬头向上看，呼气回正中，呼气头转向左，以腰为轴，上体转向左，眼看左后方，伸展右侧颈部，右侧腰部吸气回中间，另一侧同理做。扩胸式：自然站立，两手从体侧分开慢慢上举，举至头顶上方，双手合掌尽量伸直肘部，呼气屈膝臀部往下坐，身体重心下移，自然呼吸30秒，吸气慢慢抬高身体，呼气两手从旁分开，慢慢放下于体侧，复三遍后闭眼放松全身。伸臂伸展：站姿合掌于胸前，吸气举至头顶上方挺胸收腹，息三十秒伸脊柱头尽量后仰，呼气慢慢伸直上体合掌胸前低头放松，复三遍。脊柱伸展：站姿两手从体侧上举头顶吸气十指相交，转动手腕手心朝天，伸直肘部呼气抬头起脚跟，以腰为支点将上身左倾斜体会右侧腰部伸展，呼气回中间，呼气上身右倾斜，吸气回中间，放下脚跟，呼气两手放于体侧。顶天式：站姿，吸气两手臂平举，呼气两手臂侧分在身后十指相交，伸直肘部手心朝内，双肩后收，夹紧背部手心用力向后顶，抬头伸展颈部，眼望上方息十秒，呼气屈收颈部，脸朝前放松双肩，两手臂在胸前相抱微低头，全身放松。吸气回复正回，复三次。侧腰转动：两脚打开如肩宽，吸气两手上举，双手合掌，呼气上体左转，吸气回正中，呼气右转，吸气回中。基本三角式：站姿两脚分开比肩宽两倍，吸气两手缓侧平举肘部伸直，将两手延伸极远，伸直脊椎，颈柱，上体挺立状态。腰身转动术：两脚大分开，两手高举过头顶，十指相交手心朝下，直肘呼气以腰为支点，上体向前作90度弯曲，而后慢慢左转再缓右转转正中后吸气抬上体及两手臂，呼气两手臂慢慢放下。铲斗式：分开脚站姿，两臂上举手指下垂，深吸气后再呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动，吸气以腰为轴，从下背到中背，上背颈椎，头，渐抬高上体。脊椎增廷伸：站姿两手放体侧，深吸气后呼气，以腰为支点，上体向前向下延伸，两手放脚旁伸直膝盖，吸气伸展颈部前倾抬高头部，呼气伸展颈部后侧，低下头部上体尽量靠近两腿前侧，将低头与抬头姿势，交替三次，吸气抬上体回复。跪立狮式：跪地膝盖略打开，脚掌朝上，两手置腰侧，深吸上身后倾倒，双手触碰脚跟，脚掌，呼气还原。下狗式：伸直双手双腿垂地，“＜口朝地式”，手脚触地。。。跪下双手撑地，吸气伸直两腿，抬起臀部，双脚掌尽量平放地，眼看脚，息十其次，缓向上抬右腿收紧臀部肌肉，恢还原，换左腿。叩首式：跪坐，双手放小腿外侧，深呼吸，呼气上体前倾手掌着地，缓将头放在地上抬臀头顶着地，大腿与地面垂直，息十次还原放松。新月式：两腿跪坐，双手撑地，右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直右膝下方，脚部不要左右倒，右膝保持正中，手掌可以放在地面，也可以之间撑地，右腿成弓部向前，拉伸左臀部，头部向前运动，脊椎拉伸两肩胛骨下沉，伸直脊椎，挺直上身，双手放在右腿上，或合掌于胸，后弯腰双手臂直，手心脸朝天。跪立式：屈膝下蹲，右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部，吸气缓抬左腿，身体转向前，息30秒，呼气放下左腿（换右腿做）。骆驼式：跪立式，两手放于脚后跟，呼气用力向前挺髋挺胸，身体挺成驼峰式，持30秒。跪姿侧展式：跪姿，向左伸出左脚，膝盖伸直呼气，以腰为支点，将上身尽量贴近左腿，右手触及左脚尖吸气，上身慢复正中，向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气以腰为支点，将上身尽量贴近右腿，左手触及右脚尖吸气，上身慢慢回正中。跪姿侧展式：跪姿，向左伸出左脚，膝盖伸直呼气，以腰为支点，将上身尽量贴近左腿，右手触及左脚尖吸气，上身慢复正中，向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气以腰为支点，将上身尽量贴近右腿，左手触及右脚尖吸气，上身慢慢回正中。伸臂后伸腿：跪立姿，两手放体前地面，上身向前紧贴地面，两手臂向前延伸前额贴近，将臀抬离脚跟，左腿向后方伸展，持30秒，屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微抬头，跪姿侧展式：跪姿，向左伸出左脚，膝盖伸直呼气，以腰为支点，将上身尽量贴近左腿，右手触及左脚尖吸气，上身慢复正中，向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气以腰为支点，将上身尽量贴近右腿，左手触及右脚尖吸气，上身慢慢回正中。伸臂后伸腿：跪立姿，两手放体前地面，上身向前紧贴地面，两手臂向前延伸前额贴近，将臀抬离脚跟，左腿向后方伸展，持30秒，屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微抬头，闭眼放松，将头和上体前移，两臂向前伸直（换右腿做），抬上身坐立闭眼放松全身。鹭鸶式：坐姿，双手抓脚趾，两手抓右脚底，让右脚慢抬高，将下巴往天抬高，挺胸吸气，吐气手拉右腿拉近身体，持30秒，吸气放下腿（换腿做）。双腿背伸展式：自然平坐床上，吸气双手伸直平举，呼气上身贴双腿，吸气还原。吉祥式：深呼吸坐正，两腿弯曲双手握，吸气上身前倒，下颚贴地数秒，深呼吸，还原。屈膝展背式：屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧，两手抓脚尖，吸气钩脚，挺伸上体，呼气左腿抬举贴上体脚体直，换腿做。男女合式：女仰卧，双腿放在男双肩上，男殖棒深入女殖腔，男抱少女双腿融女乳，在排卵期出精几次合命孕儿。脊柱扭动式：正坐，左腿弯曲，右腿足心着地贴左腿外，深呼吸，左手按左足，右后转，还原换另侧做。单腿伸展式：右脚弯曲足置腹股沟，左脚直，深呼吸，双手上举，呼气上身前倒贴地（直身腿），换腿做。莲花平衡：莲花坐，吸气抬起双莲腿，呼气双手抱莲。坐角式：坐姿分开双腿，双手在前贴地，屈肘将上身贴地，双手直抓双脚尖，继续向后延伸两手臂，手心合举至上方，呼气两手收回放于脚尖，慢慢抬举上体及头部，两腿向前并屈膝，将头理于脚间，闭目放松全身。屈膝扭动式：坐姿，屈右膝右脚放于右臀下，左脚心放于右小腿旁，右手心放于右膝上，左手心放于右腰处，上体右转，眼望后方，45息，吸气还原，换另一侧做。锄式：深呼吸平躺，吸气抬腿呼气倒往头顶着地，双手插腰，吸气还原。下半身摇动式：平躺深呼吸，双手置头下
