对脚趾和脚踝调整：将双脚向前伸出而坐，屈左膝，将脚放在右大腿上，用右手握住左脚趾（类似于交叉式握手），进行握紧，按动等刺激动作，各动作重复十次，伸出脚，尺握脚趾，然后忪开，重复十次。然后，在右手和左脚“交叉握手”的状态下，将脚踝向内侧与外侧各旋转五次，右脚也同样方式进行。臂，肩部调整：盘腿坐，右手向上伸，用左手握住右手腕，左手拉住右手缓慢地向左伸展，保持此状态十多秒，自然呼吸，屈右手肘，用左手轻轻往下压，保持十多秒，自然呼吸，松开手臂，以肩部开始卸力进行放松，左手以同样方式进行。臂，肩部调整：盘腿坐，右手向上伸，用左手握住右手腕，左手拉住右手缓慢地向左伸展，保持此状态十多秒，自然呼吸，屈右手肘，用左手轻轻往下压，保持十多秒，自然呼吸，松开手臂，以肩部开始卸力进行放松，左手以同样方式进行。颈部调整：盘脚坐，双手抱住头后部，双肘合拢，展开肩胛骨，引动下颌，以手短臂重量使颈部自然下垂，自然呼吸十多秒，慢慢使头部复原。将右手放在头部左侧，左手放在左膝上，背部和肩部保持不动，慢慢地使头部向右倾倒，进而伸展左侧颈部肌肉保持十多秒，自然呼吸放下手臂，使头复原，以同样方式使头部向左侧倾倒。然后双手放在脚踝上，卸去颈部力量，低头，大幅度地向右转头，接着再向左转动，交替进行各两次，卸去颈部力量放松。抬头拉引单膝：自然仰卧，屈右膝双手抱住右腿胫骨吸气，边呼气边将右膝拉至胸口，再吸一口气边呼气边将面部接近右膝。保持十多秒自然呼吸，也吸气还原，换左腿做。曲单膝身体前屈：直腿坐，左足跟抵会阴，双手放大腿吸气，呼气双手抱右足直身前倒贴右腿保持十多秒，吸气还原，换另一腿做。仰卧典膝扭身体：仰卧，双腿并拢，立右膝置于左腿上，左手放在右膝外侧，右手臂向身体外侧伸开60度，掌心触地吸气，呼气时，手掌融地不变，将右膝向左侧推倒，右膝接近地，面及上半身向右侧逆转持十多秒自然呼吸，吸气还原，换另一腿做。舒缓立膝扭转：坐着，将双腿并拢前伸，立右膝，将腿放在左脚踝壬和膝盖中间部位，右手支撑在身体正后面，左手从外侧按住右胫骨和脚踝的区域，吸气伸展背部肌肉，吸气还首姿，将额头贴手上稍休息，换另一侧做。弓式：仰卧，额头触地，两腿向上弯曲，双手从外侧抓住脚踝，边吸气边慢慢向上抬腿，尽量拉腿抬头使身体成弓形，呼气还原，自然卧躺放松背朝上。跪坐扩胸：将双膝分开约两拳宽跪坐，脚趾要重叠，双手指向前按地身后，吸气向前挺胸，送肩，抬下颌，伸展喉咙保持十秒自然呼吸，边呼气边使头复原，抬起上身双手放双腿上手心向上，全身放松。仰卧身体侧伸展：仰卧双腿并拢，双手交叉于胸部，边吸气边伸手翻手向头顶，向前伸脚踝伸展身体，呼气时，以腰为中心点，双脚与双臂呈＜形状保持十多秒自然呼吸，吸气还原，换另一侧做。屈单膝体侧伸屈：坐姿，双脚并拢前伸，曲左膝将脚跟放大腿根处，左手放腰部，右手心向上抓右脚拇趾，边吸气边将上半身向左扭，脸转后面，呼气将上半身向右侧倾倒，伸左手越过头顶抓右趾尖保持十多秒自然呼吸，吸气还原，换另一侧做。以山式体位站立，用左手抬左脚踝，脚踝压靠在右大腿根部，双手合掌胸前，拇指交叉，在伸展背肌状态下，用右腿支撑保持平衡，边吸气边将双手上举头顶，这时，抬下颌切实伸直手臂和背肌，目视前方保持十多秒自然呼吸，呼气还原放松，换另一腿做。以山式体位站立，曲左膝，左手从外侧提左脚踝，呼气向斜前方伸出右手，上身前倾，同时，左膝往上抬，为使右手伸更远上身前倒，取得平衡，视手指远方保持十多秒自然呼吸，吸气还原，换另一侧做。梨式：仰卧，双脚并拢，双掌心向下放在体侧吸气，吸气两腿与地垂直，呼气抬臀，双手从背后支撑腰部，双腿与地平行。双腿继续放下，使脚尘触地，向后伸直双臂保持姿势十多秒自然呼吸，吸气使腿接近面部，腿回复垂直地面，呼气双腿回到地面稍休息放松。仰卧，双腿并拢，掌心向下，双手放在臀下，呼气，吸气，同时双肘按地板抬起胸部，仰起下颌，以头顶做支撑保持十多秒，自然呼吸，呼气还原。仰卧放松一安眠式：仰卧双脚分开比腰宽，掌心向上，闭目将意识集中左腿，从指尖开始，慢慢卸去脚心，脚踝，脚肚子，大腿，大腿根部力量，右腿同样方式进行。按顺序卸去臀部，腰部，背部，肩部，腹部，胸部的力量。将意识集中左臀，依次卸去从肩到指尖力气，掌心暖和，右臂同样方式进行卸力。最后依去颈部，下颌，口，面颊，眼部周围，眼里侧，鬓角，额头力气，卸去全身气力，心情愉悦地放松几分钟，感觉神清气爽。仰卧，双腿并拢，掌心向下，双手放在臀下，呼气，吸气，同时双肘按地板抬起胸部，仰起下颌，以头顶做支撑保持十多秒，自然呼吸，呼气还原。仰卧放松一安眠式：仰卧双脚分开比腰宽，掌心向上，闭目将意识集中左腿，从指尖开始，慢慢卸去脚心，脚踝，脚肚子，大腿，大腿根部力量，右腿同样方式进行。按顺序卸去臀部，腰部，背部，肩部，腹部，胸部的力量。将意识集中左臀，依次卸去从肩到指尖力气，掌心暖和，右臂同样方式进行卸力。最后依去颈部，下颌，口，面颊，眼部周围，眼里侧，鬓角，额头力气，卸去全身气力，心情愉悦地放松几分钟，感觉神清气爽。练习步骤：曲单膝身体前屈，舒缓立膝扭转，弓式，屈单膝体侧伸展，梨式，鱼式，安眠式。
