窦预空瑜珈授功.续篇2
《瑜珈洁净法》：（涅悌法）：取一杯温水(不用热水),加入一撮盐完全溶解,将两手彻底洗干净,要清洁你的右鼻孔通道,可将右手卷成杯状,倒入一些盐水,略向前倾,把右手举到右鼻孔前,用小指、无名指接住左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水。轻柔地把水吸入右鼻孔。把水保持在鼻孔中，但不再吸水了，慢慢把头向后方抑起，让水流过鼻孔进入口部，吐出口中的盐水，用另一只手和另一个鼻扎做同样的动作。最后重复几遍。《道悌法》：它包括清理洗牙齿（如刷牙）、舌头（用手指刮舌、刷舌或揉舌）、耳朵、头、眼等、洁肠法（早晨进食前用温盐水清理洗胃脏、肠脏）。《洁肠法》：准备一大瓶温水放一点盐，让它略带咸味，准备两玻璃杯水，然后快速先后喝完，喝完后立即做以下五次瑜珈姿体六次：摩天式、风吹树式、腰旋转式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩功。做完后使肌肉和内脏放松和伸展，让水迅速通过身体。然后再喝两杯重复以上的练习。如此反复做几次，直到解便为止，这样可以清洗你胃肠内的垃圾，有利益健康养生。《道悌另法》：按雷电坐坐好，两脚脚趾保持互相接触，把两膝尽量宽地分开，稍向前弯身，两手放在两膝上，两肘伸直不弯曲。张开口伸出舌头，做快速的腹式呼吸，应以喘息方式浅而快。腹部应在吸气时向外扩张，呼气时向内收缩。腹部应该随呼吸快速外张内收动作。还有一法：坐姿同上，彻底呼气，做收颔收速法，悬息闭气不吸气，同时连续扩张和收缩腹部区域。当你无法悬息时就停止腹部动作，这个练习的次数是一或二次悬息。（瑜珈灌肠法）：站在洁净的、流动的上流无污染的河水中，向前弯身同时放开肛门的括约肌做收腹收束法和脑力法，就把水吸进肠子里了，过短暂会儿，就把水从肛水流水。
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