(鳄鱼式):俯卧地上,把胸部从地面上抬起,屈肘,用两个手掌托着头部,平稳呼吸,闭上双眼休息放松,持此姿。(卧英雄式):开始先跪在地板上,一面保持两膝并拢一面将两脚分开?将臀部坐在两脚间地板上。呼气将上身躯缓慢向后方仰并下降,两手肘落地,慢慢弯下背部,把头顶也放在地面上,将两臀伸出,然后慢慢将头部背面滑放在地上,接着背部也落地,举双手向头后伸手深呼吸久持此姿,返向还原。(鱼戏式):将头转向右边，十指相交，置头下。弯右膝拉近胸部，转动两臂，左肘指向前方右肘放在右大腿上，将头部放在左臂弯曲处,久持姿。交换左右位置做。(俯卧放松功):俯卧地上,两臂伸直头顶,闭目放松全身。(仰卧放松功):背贴地仰卧,两手臂放在体侧,掌心向上,全身放松均匀自然呼吸。
(狮子第一式):跪在地板上,双手掌贴前大腿,然后身微前俯十字张开,将舌头伸出口大声狮子声吼声。(狮子第二式):双盘莲花坐,然后双手按地上身前倒伸直,以双手和双膝持地支撑身体。双眼珠向前上方望，舌头伸出狮子吼声大叫。(颈部练习):头顺时针慢慢旋转,然后再逆时针旋转。(蝎子式):双手掌相交,双手前臂和头支撑身体倒立。然后上身背部成凹拱,同时将头离地仅将双手前臂持地支撑身体,双小腿与地面平行脸望地面。(头倒立式):日本式坐姿,臀部落在脚跟上,两掌放在大腿上,两手十指相交,双手抱住头,用双前肘和前额支撑身体直立。(倒箭式):身体仰卧，双手插腰，双腿上抬高举，以后背和双肘支撑地，双腿身体直立地面，上身躯与地面约45度。(单腿肩倒立式):身体仰卧,双腿上抬垂直地面,上身也离开地面双手插腰以后背和双肘支撑地,身体直立,然后左腿继续前倒脚尖贴地；最后左腿上抬垂直地面改换右腿前倒脚尖贴地。(无支撑肩倒立式):双手插身以双肘和后背支撑身体直立垂直地面,然后右手肘离开地面贴体侧,左手肘也离开地面贴近体侧。(肩倒立式):身体仰卧双腿上举垂直地面,然后双腿继续前倒脚尖贴地,接着双手插腰双腿与地面成45度，身体成“〉”状,然后双腿略弯曲,身体直立垂直地面,双手离开腰双手伸直平行贴地,最后双手向头方向伸直平行贴地。(身腿结合式):身体仰卧,伸直双腿上抬前倒双脚尖贴地面,双脚弯曲双膝贴地,伸直的双手成一条直线,接着双手抱住双大腿。(卧角式):身体仰卧,双手伸直在体侧贴地,接着伸直的双腿上举在头顶倒下双脚尖贴地,然后双手成一条直线贴地,双腿分别分开使双脚尖贴双手。(侧犁式):身体仰卧,双手伸直在体侧贴地板,接着伸直的双腿上举续向头顶倒下使双脚尖贴地,然后双手插腰双腿向体左侧脚贴地,再向右体侧脚尖贴地。(犁式):身体仰卧双手伸直在体侧贴地,双腿上举垂直地板,然后双腿继续向头顶倒下双脚尖贴地,最后双手伸直双手指向双脚。(圣瑜式):两腿并排坐在地板上,屈左膝左足跟抵会阴,左足心踏地,左手向后抱左腿后绕,右手后绕抓住左手腕,最后前额贴右腿;换另一个腿做。(单腿交换伸展式):双腿伸直端坐,然后屈右腿右足跟抵会阴右腿贴地式,吸气双手高举头顶,呼气上身前倒,前额贴左腿上双手抓左足;最后换另一只腿做。(双腿背部伸展式):双腿伸直端坐,吸气双手缓慢高举,吸气双手抓双足腕,上身前倒前额贴双小腿。(蝴蝶式):双足心相贴端坐,双手抓住双足,吸气然后双手掌分别按住双膝盖,呼气上身前倾。(束角式):端坐,双足心相贴,双手指相交叉放在双足上,深深吸足气,然后呼气身体前倒使前额贴地,接下来再让下巴贴地。(单腿跪伸展式):双腿伸直端坐,右腿弯屈贴右臀部,双手抓住左足,脸朝前上方深深吸足气,上身前倒吸气前额贴左腿。最后换另一腿做。(圣瑜二式):双腿伸直端坐,屈左腿左足放在右腿根上,然后屈右腿右足心贴地,右手向后绕抱住右腿,左手向腰部抓住右手深深吸气,然后呼气上体前倒贴左膝盖,最后换另一条腿做此式。(坐角式):双腿伸直端坐,双腿左右分开成一条线,双手分别抓住双足尖深深吸气,然后呼气上体前倒前额贴地,紧接着让下巴贴地,然后右手离开右足尖改抓左足尖上身贴左腿,最后双手抓右足尖上身向右侧倒贴右腿。(半莲花坐单腿背部伸展式):双腿伸直端坐,屈右腿右足放在左腿根上面,右手向背绕抓住右足尖,左腿伸直左手抓住左足,挺胸脸向上仰深深吸气,然后呼气上身前倾使前额贴左小腿,然后右手离开右足尖向前抓住左足尖;最后还原换另一条腿做此式。(山式):双莲花坐,吸气双手高举过头顶双手相握,接下来低下往下方看。(叩首式):跪坐,两手在两小腿侧抓住腿肚包,呼气前额前倒贴地面,抬起臀部两腿垂直地面。（直角式）：自然站立，吸气双手高举头顶双手交叉相扣,呼气上身前倾,上身和双手平行于地面。（铲斗式）：挺身站立，吸气双手上举过头顶手腕下垂指朝前手心朝下，呼气上身前倒使双手和头在两腿间摆动。(驼鸟式):自然站立,呼气上身前倒双手贴地,吸气脸向前上抬起,呼气双脚尖踩双手心脸朝双腿(双腿始终伸直),再吸抬头看前方,再呼气。(喇叭狗式):双手插腰,吸气抬头挺胸,呼气双手在两脚间按地,吸气抬头看前方,双腿左右分开呼气头顶贴地,最后双手在后背双手合十,童子拜佛印。(半莲花单腿独立伸展式):自然站立,弯屈右膝使右足放在左大腿前根窝处,右手从后腰绕过勾住右足尖,呼气上身前倒左手按地,吸气脸朝前看,呼气脸贴左腿,双手按地吸气脸朝前看,呼气脸贴左腿,最后还原换另一条做。(双角式):挺身站立,双手在后臀腚肛前双手交叉握扣,呼气上身前倒脸朝双腿,双手离腚尽量上抬,注意两腿始终伸直不弯屈。(人面狮子式):俯卧额头贴地,两手在分别在脸两侧，然后吸气上身尽力往上抬起。(榻式):跪坐双膝合拢双腿分开,双手放在两膝上,然后双手盖在双足心上上身后倒,头顶贴地,但上身胸向上弓起,接着双手抱住头顶,上身背离地向上挺弓不变。(前伸展式):双手在臀侧按地指尖朝腿端坐,接着双膝略弯屈,然后整个身体伸直离地,头顶朝地面,自然呼吸保持此姿。(眼镜蛇式):俯卧前额贴地,双手伸直在体侧,然后双手按地吸气头和上身尽力往上抬起,自然呼吸保持此姿。(蛇击式):双手和双膝着地跪坐双手双大腿垂直地面,弯屈双膝将臀部着贴双小腿,双手臀伸直着地使前额着地做叩首式,吸气将双腿伸直着地,双手按地使上身离地,头向上看上半身垂直地面。(蛇伸展式):俯卧地上,两臂在背后左手握右手腕,深深吸气,胸膛离地高抬起来蓄气不呼保持此姿十分钟。(骆驼式):直身跪坐,上身后仰双手臂伸直双手按贴双足心,后仰头使头顶朝地。(拱背升腿式):仰卧双手在体侧,头顶顶地把后背向上高拱离地,然后双肘撑地,双手伸直向上在腹前双手合掌双腿离地,,使头顶和腚支撑身体。(狗伸展式):俯卧地上,吸气双手臂伸直按地使上身高举垂直地,然后双腿也离地身体伸直脸朝上看。(轮式):首先仰卧,双手和双腿支撑地,身体向上拱如车轮。(弓式):俯卧地上,双手扳双足腕,双腿和胸离地上抬如弓状。(摇篮式):做弓式,然后身体向左侧倒,再向右侧倒。(半蝗虫式):俯卧,双手臂在体侧贴地,双手握拳,下巴贴地,吸气右腿向上抬蓄气持此姿,呼气放下右腿吸气换抬左腿蓄气持此姿,最后抬双腿。(全蝗鱼式)::俯卧地上,双手臂在身后左手握住右手腕,双腿和胸膛高抬离地,然后上身放下使下巴贴地,双手臂在体侧,吸气把双腿尽量高举。(上轮式):身体自然站立,然后弯腰身体向后倒使双手按地,身体如车轮状。(鱼第一式):仰卧双手在双大腿上,接着头顶贴地向上拱背离地。(鱼式):基本莲花坐双盘坐,双手放在大腿上,上身向后倒下,头顶顶地面上身背向上尽力向上拱,然后双手伸向头顶伸直,慢慢背部落下贴地。(鸽王式):身体俯卧,双手按地撑起上半身向上弯曲,双腿也向上抬使双足心贴着头顶,放下双腿弯曲双腿使臀部坐在双腿上,双手伸直贴着地面前额贴着地面。(三角伸展式):站立双腿分开双手向两侧与平面平行,呼气上身向右倾倒使双手臂成一条直线垂直地面,吸气恢复基本三角式,然后呼气向左侧倾倒,吸气恢复基本三角式。(三角转动式):成基本三角式,右脚向右方转90度,左脚向右方转60度,注意双手臂始终保持成一条直线,然后身体向右侧倒转使左手贴在右腿旁地面上,接着身体向左侧倒转使右手贴在左腿外侧地面上。(侧角伸展式):基本三角式,右脚右转90度,左脚右转20度,弯曲右膝,大小腿垂直,上身向右倒贴右大腿,右膝顶住右胳肢窝右手贴地,左手继续向头顶倒平行地面。还原后换另一侧做。（侧角转动式）：动作似侧角伸展式，还要加上躯干的转动；换另一侧做。（加强侧伸展式）：双手在腰前合掌合十手指朝下后再手指朝上，吸气分开大腿右脚右转90度左角右转75度，头向后倾保持此姿，呼气下巴贴右膝，吸气头转向两脚中央头顶贴地，吸气还原；换另一侧做此姿。（加强侧伸展式）：双手在腰前合掌合十手指朝下后再手指朝上，吸气分开大腿右脚右转90度左角右转75度，头向后倾保持此姿，呼气下巴贴右膝，吸气头转向两脚中央头顶贴地，吸气还原；换另一侧做此姿。(风吹树式):自然站立,双手举过头顶十指相交,翻转手腕使手心朝上,然后脚跟离地腰尽力向左侧摆动,再向右侧摆动。（门闩式）：左膝跪地，右腿伸向体右方并且伸直，双手左右分别抬起平行于地面，接着上身右倒使右手贴右足尖，左手也右倒贴右掌上，吸气还原，换另一侧做。(手臂伸展式):自然站立,双手臂在腹前交叉,吸气保持此交叉手姿高举过头顶,头向后仰闭气,呼气将双手分别左右放下止与地面平行,然后吸气双手臂再在头顶相交叉头后仰闭气,,最后呼气将交叉的双臀落到肚脐前还原。(树式):自然站立,弯屈右腿右足跟抵住会阴,双手合掌于胸前深深吸气,将合掌的双手举过头顶手臂伸直;还原后换另一条腿做。(战士第一式):自然站立,双手合掌举过头顶,将右脚和上半身右转90度,左脚略转过来,吸气弯屈右膝使大小腿垂直,头上仰;反方向还原换另一侧做。(战士第二式):双腿分开站立,吸气双手臂分别左右抬起与地面平行,右脚右转90度左脚右转20度,弯曲右腿使大小腿垂直；还原后换另一侧做。(战士第三式):做“战士第一式”接着双手臂向前倒下止与地面平行，然后左脚向后抬起，双腿慢慢伸直，使左腿，上身及其双手成一条直线平行于地面，最后反方向还原换另一侧做。(幻椅式):自然站立,吸气将两臂径直高举头顶双掌合十,呼气弯屈双膝如坐椅子大小腿略垂直,反方向还原。(摩天式):自然站立,吸气双手指相交举过头顶,手心向上,双目注视手背,抬起脚跟吸气身体尽力向上挺伸,再闭气不呼,然后呼气双脚跟落地,双手腕和前臂在头顶上方交搭,上身向前倒下与双腿垂直,然后吸气抬起上身和双脚跟离地向上挺身,呼气落脚跟双手左右倒下平行于地面成一条直线,再吸气双手高举头顶双手腕和前臂交搭同时双脚跟离地身体向上挺伸。把两脚跟落地，再次向前弯腰．．．．．．重复做几遍。(半月式):吸气双腿分开双手左右抬起平行于地面,右脚右转90度,左脚右转20度头看右手,上身带着双手臀向右倒下,双手臂垂直地面脸看左手右手按地,然后弯曲右膝左手贴体左侧,再伸直右腿使左腿离地平行于地面,反方向还原;换另一侧做。(鸟王式):自然站立,左腿缠住右腿,左大腿在右大腿前而左足腕在右小腿后,把右膝略放左肘关节上,把右前臂转向右方,左前臂转向左方使右臂缠住左臂,然后双手合十,深呼吸保持此姿二十秒,反方向还原,左变右,右变左的另一边做。
