昆达利尼一旦醒觉，在尾骶骨的阴轮就会沿着背脊朝头顶上升，并且掺有红色光。同时，斯修姆纳气管会通过会阴，昆达利尼则边会回转边上升。
1，抽掉瓦斯的体位：(1)身体笔直仰躺，图3。(2)左腿不用力，自然伸直，右腿弯曲，用轻握的手按在上面，图4。(吸一大口气，再缓缓吐出，用手腕把右腿尽量往上抱，尽量抬高上半身，把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼吸20-30秒，图5。(4)，吸气，把腿和上半身恢复原来的姿势，而后再回到(2)的姿势。(重复(2)-(4)三次，再恢复到(1)的姿势。接下来，以另一条腿同样重复三次。(6)做到(5)时，以双腿同样做三次，恢复到(1)的姿势完毕。注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须把它抱到身体上侧。
2，鹭鸶的体位：
(1)坐着，两腿向前伸直。背部伸直，左膝竖立，以两手抱足，将腿踵拉到大腿根部，图6。(3)使左腿的脚底稍朝上，以互握的双手抱住脚底。(4)缓慢吸气，伸直膝盖，把腿高举。腿伸直后停止呼吸，凝视左脚的大脚趾，保持这种姿势5秒钟，图7。缓慢吐气，再度提高左腿，使它碰到额头，图8。缓慢吐气，使坐腿离开额头，恢复到(4)的姿势。(7)缓慢吐气，弯曲左.膝，倒回到(3)(2)(1)，回到(1)之后，再以另外一只腿重复同样的动作。注意：背脊必须时时挺直。若腿部未触及额头，背脊弯曲则无效。如果腿部碰不到额头，勤加练习即可碰到。
3.头部碰到膝盖的体位
(1)两腿伸直坐好。(2)弯曲左腿，把踵部抵在会阴。弯曲的左腿置于地板上 图9。(3)两腿伸直，用右手的食指与大拇指抓住右腿的大脚趾。接下来，以左手相同的手指，重叠似地抓住。注意勿使右膝弯曲 图10。(4)以(3)的状态，收紧下腹，吐气，再放松下腹吸气。(5)缓慢吐气，抬高下巴，弓起背部。充分吸气后，保持这种姿势5秒钟 图11。缓慢吐气，放松颚，背部，腰部，上半身前倾，将额置于腿膝盖上。这时，夹看两膝外侧的两肘，必须置地于地板，背部弯曲 图12。(7)吐气，上半身前倾，两手抓住右腿的大脚趾，使额头从膝盖滑到足首的方向。胸，腹放在右腿，背部伸直，上半身碰到右腿时，停止吐气，保持这种姿势10秒钟。(8)缓慢吸气，使头部再回到膝盖上，抬起上半身，再恢复到(3)的姿势。两手从右腿的大脚趾慢慢放开，恢复到原来的位置。(9)稍作休息后，以另一条腿再做一次。注意：在做全部的体操时，勿使伸直那条腿的膝盖弯曲。如果抓不到脚的大趾，可以从能抓到的部位开始，慢慢练习，直到抓到大脚趾为止。
4，伸直背部前屈的体位
(1)两腿伸直，坐着。(2)左腿弯曲，脚背置于右大腿上 图13。(3)左手绕过背部抓住脚的大趾。(4)以右手的食指与大拇指抓右脚的大趾。此时，注意勿使左膝离地板，以两肩与右脚的大趾，像描画等边三角形似地高坐着。勿使肩部倾向地板 图14。(5)缓慢吸气，伸直背脊，保持这种姿势5秒钟。缓慢吐气，倾倒上半身，以脸部，胸，腹的顺序去碰右腿，保持这种姿势10秒钟 图15。一面吸气，一面缓慢抬起上半身，使右手离开，再放开左手，将左腿缓慢前伸。恢复到(1)的姿势，稍作休息。另外一条腿也做同样的动作。注意：这跟“头放在膝盖上的体位”不同，必须伸直背脊才行。
5.鳄鱼的体位
(1)仰躺。(2)并拢双腿，缓慢吸气，两腿上举。直到与地板成垂直 图16。(3).一面吐气，一面将腿朝右手的指尖倒下，使它们附着于地板上。脸朝反方向，看看左手指尖。保持这种姿势3秒钟 图17。(4)缓慢吸气，恢复到(2)的姿势。(5)以举高两腿的姿势，向左倒去。(6)将腿放下，恢复到(1)的姿势，一面吐气，一面垂直。注意：背脊尽可能与两手保持垂直。
6.鳄鱼的体位(单腿)
(1)仰躺。(2)缓慢吸气，高举左腿，使之与地板垂直 图18。(3)一面吐气，一面将左腿倒向右侧，置于地板上 ，脸孔朝左，看看左手的手指，保持这种姿势3秒钟 图19。(4)缓慢吸气，把腿恢复垂直，同时脸回到原来的位置。接着，一面吐气一面恢复到(1)的姿势。(5)稍作休息，再用另外一条腿做相同的运动。
7.扭背骨的体位
(1)伸直两腿坐着。(2)弯曲左膝，使脚跟贴在右臀部右侧 图20。(3)弯曲右膝，使用两手将右腿置于左大腿侧面。右腿尽可能拉到自己的方向 图21。(4).在右手置于臀部右侧的地板上。然后，以左肋融右大腿，伸出左手抓右腿的脚心。再使右手离开地板，以左手手掌贴于腹侧 图22。(5)缓慢吸气脸及上半身扭向右方。这时必须收紧下巴，伸直背脊。保持这种姿势10秒钟。(6)缓慢吸气，将上半身恢复到(4)的姿势。接下来，使左手离开右足的足心，朝向正面，最后再恢复到(1)的姿势。(7).稍作休息后，再以另一条腿做同样的动作。
8.蝗虫的体位
(1)俯卧，两手置于身体侧面，手掌贴在地板上。(2)尽量将下巴往前伸。(3)缓慢吸气，伸直右腿缓慢举高。这时勿使骨盘离开地板。(4).离开地抬高右腿以后，把膝盖，脚尖伸直，屏住呼吸，保持姿势10秒钟 图23。(5)缓慢吐气，将腿慢慢放下，待腿着地后，使全身休息一会儿。(6)脸朝向侧面放在地板上，稍微休息后，以左腿做相同的体操。
9.蝗虫的体位(两腿)
(1)俯卧。上额贴住地板，两手握拳放在地板上。(2)缓慢吸气，两腿并拢向上举起。(3)待举起以后，屏住呼吸，保持这种姿势10秒钟 图24。(4)缓慢吐气，把举高的两腿慢慢放下。稍微休息后，重复相同的动作，反复3次。
10.蝗虫的体位(全身)
(1)俯卧，两手伸直，置于地板上。(2).缓慢吸气，把两手，两腿一起举高。(3)用全身支撑腹部，两手，两腿举高了以后，反扭身体，做普通的呼吸，保持这种姿势20秒钟 图25。(4)缓慢吐气，两手，两腿同时静静地放下。(5)两手，两腿着地后，放松全身。(6)稍休息后，重复相同的动作3次。
11.眼镜蛇的体位
(1)俯卧，上额触到地板，弯曲手腕，使手掌能到胸部侧面的地板上，竖起肋下，腕部放在肋下 图26。(2)缓慢吸气，以额，鼻，下巴的顺序接触地板，抬头，尽量使背部扭曲 图27。(3)以两手支撑上半身，再扭曲背部(以腹部不离地板的程度)。(4)伸直两腕，使身体扭曲。(5)最后再尽量扭曲，停止从(2)开始吸的气，收紧肛门，保持这种姿势5秒钟 图28。(6)缓慢吐气，以相反的顺序再做一遍。
12.木的体位
(1)并齐足尖与足踝直立。(2)足尖朝下，弯曲左膝，脚跟置于右腿根部。做这一项体操时，最好以左手抓住左足尖来做。 图29。(3)左手离开足尖，两手右胸前合掌，保持此种姿势20秒钟 图30。(4)缓慢吸气，以合掌的姿势向上伸直。手伸直以后，做普通呼吸20秒钟，继续保持这种姿势 图31。(5)缓慢吐气，合掌放置胸前，再放开手掌，放下左腿，恢复到 (1)的姿势。(6)稍休息后，再以另外一腿做同样的体操。注意：…如果无法保持平衡，不要砰然一声地放下，最好缓慢放下。
13.三角的体位
(1)竖立脚趾与脚跟站立。(2)两脚打开35-40度，两手自然下垂。(3)缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直 图32。(4)两手与肩平行以后，使左手的手掌向上，并注视手掌。(5)缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧倒下。右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转向上方 图33。(6)左手超过头上，向右侧伸出，上半身也弯向右侧，使左手与耳朵，地板平行 图34。(7)做普通呼吸，以这种姿势持撑30秒钟。(8)缓慢吸气，以相反的顺序回到(2)的姿势。稍休息后，再以另一条腿做相同的动作。注意:(7)的普通呼吸必须认真做，同时必须使肋腹部肌肉放松，以便充分地拉伸。
14.逆转的体位
(1)仰躺，手伸于身体两侧，手掌贴在地板上。(2)两腿并拢，缓慢吸气，然后抬高，跟地板成为直角时停止呼吸，保持姿势5-10秒钟。足尖不要用力 图35。(3)一面吐气，一面以抬高时的两倍时间，慢慢放下腿。(4)两腿到地板时，全身放松，稍休息后，再作行(2)-(3)各一次。(5)然后在地板上的手掌用力，一面吐气一面使腰部离开地板。(6)两手支撑腹部，使身体呈 < 状 图36。(7)保持这种姿势1分钟，缓慢吐气再回到原来的姿势。休息一会儿。注意:保持(6)的姿势，从1分钟开始，以后每天可以持续增长1分钟，一个月后要保持一次30分钟。休息时必须采用“尸体姿势”。
15尸体姿势
(1)仰躺，两脚打开15度。两手稍离身体手掌向上，自然地置于地板上，眼睛轻闭 图37。
15尸体姿势
(1)仰躺，两脚打开15度。两手稍离身体手掌向上，自然地置于地板上，眼睛轻闭 图37。(2)试想指尖及足尖朝向心脏放松状态。(3)放松全身，以松弛的状态躺着。注意:这种尸体姿势可在做体操后，或者感到疲惫时进行。做瑜珈体操时，紧张迟缓都必须注意。做完尸体姿势要起身时，必须先将手足弯曲，施力后再起身。
【呼吸法】
16.基本呼吸法(20息，一息指一呼一吸)
(1)金刚座(正座)，使下腹部收紧，从两鼻吐气。(2)一面放松下腹部，一面吸气待胸部充满空气时，保持此种姿势一定时间。(3)以吸气相同的时间，按胸，腹的顺序吐气。注意：使入息(吸气)、保息(停止呼吸)以及出息(吐气)保持平衡。入息的时间能够延长，出息的时间也要跟着延长。碰到伤风而鼻塞时，可利用嘴呼吸，但不要把嘴张大。最好把精神集中于阴轮(骶尾骨)实行基本呼吸。
17，窦预空调息法(60息)
(1)打金刚座(正座)。(2)收紧下腹部，从两鼻孔吐气。(3)把右手的食指按在眉间，用大拇指压右鼻孔，从左鼻孔吸气。，吸人的气由腹到胸，逐渐地使它满起来 图38。(4)胸部满气后，再用中指，无名指，小指压住鼻孔。(5)放下压着右鼻孔的大拇指，由右鼻孔慢慢地吐气。最后，有如要挖空下腹一般，把空气统统吐出去。(6)接着，从右鼻孔吸气，再从左鼻孔吐出。左右实施30次，总共实施60次。注意：必须使入息，出息的比率成为1比1。待习惯了以后，可以将出息的时间延长，使入息，出息的比率成为1比3。
冥想与曼多拉
1.开发阴轮的激发
(1)打莲花座，莲花座的打法如下。
两脚并拢伸直，坐在地板上。弯曲右膝，用两手把它抓到左腿根上面。 参照图39。接下来弯曲左膝，用两手把它抓到右腿的大腿根部上面。还原时，缓慢的以相反的顺序实行。
(2)手印要结天地印 图39、40。(3)唱一唱曼多拉“史多利姆”。史多利姆的“姆”字为消音，必须拉长。重音放置于“利”字。(4)一面唱曼多拉一面冥想。想象你从气中吸收灵气，再把意识集中于骶尾骨。再想象倒三角形里有布拉夫马神镇坐着(或者想着佛像也可以)。(5)一面唱曼多拉，一面冥想30分钟。
2.开发脐轮的技法
(1)双脚打莲花座，手印使用金刚合拳 图41。(2)唱曼多拉“克利姆”。“姆”为消音，“利”为重音所在。(3)一面唱曼多拉一面冥想。紧握拳头，意识到自己对修行的坚定之心，观想肚脐的半月形中有鲁多拉神镇坐。(4)一面唱曼多拉一面观想20分钟。
3.开发胸轮的技法
(1)脚打莲花座，手结开莲花的手印 图42。(2)唱“曼多拉爱马”。“爱”是重音，“马”字则要拉长。(3)一面唱曼多拉一面冥想。冥想连结两胸正中线之处有六角形的胸轮，沙达希薇神就镇坐在那儿。一面唱曼多拉一面冥想20分钟。
4.开发眉轮的技法
(1)脚打莲花座，手印结大日印 图43。(2)唱“曼多拉.阿屋姆”。“屋”是鼻音。(3)一面唱曼多拉一面冥想。冥想眉间的圆形有马哈希薇神镇坐。(4).一面唱曼多拉，一面冥想1小时。
