扩展双臂：双脚并拢站立，双手前伸与地板平行，掌心合拢，边吸气边慢伸开双手，边呼气边慢合双手，重复做。伸展双臂：双脚并拢站立，双手在胸前交叉，边吸气边反转双手向前水平伸出，呼气时将双手返回胸前，接着，边吸气边反转双手伸向与地板成45度高度，呼气返回胸前，最后，边吸气边将双手回复原位，向上直伸，呼气同时双手返回胸部，放开双手。猫式呼吸：分开会双脚与腰宽，双手与两膝垂直撑在地板上成四足爬形，吸气，边呼气边收起腰部向上抬背，这时，要做到眼睛可以看到肚脐部位，边吸气边放下腹部，弯背，仰脖颈看天花板，重复做，跪坐，低头，放松。伸展双臂：双脚并拢站立，双手在胸前交叉，边吸气边反转双手向前水平伸出，呼气时将双手返回胸前，接着，边吸气边反转双手伸向与地板成45度高度，呼气返回胸前，最后，边吸气边将双手回复原位，向上直伸，呼气同时双手返回胸部，放开双手。猫式呼吸：分开会双脚与腰宽，双手与两膝垂直撑在地板上成四足爬形，吸气，边呼气边收起腰部向上抬背，这时，要做到眼睛可以看到肚脐部位，边吸气边放下腹部，弯背，仰脖颈看天花板，重复做，跪坐，低头，放松。跪坐低头呼吸：跪坐，双手围在背后，用左手抓住右手手腕，边吸气边展胸使肩胛骨靠拢，视线移至天花板，伸展颈部，慢呼气同时，做鞠躬状，前屈，额头接触地板。吸气抬身，呼气卸力后以跪坐方式低头，放松。犬式呼吸：跪坐，双手放在膝前，用力绷紧腹部，伸出舌头，快速呼吸。兔式呼吸：跪坐，双手双肘在膝前地上，用力绷紧腹部，伸出舌头，快速呼吸，挺上身，跪坐放松。趾尖开闭：双脚并拢站立，手放在腰部，右脚跟向前迈出，用力曲脚趾，然后趾尖分开，换左腿做。转动脚踝：双脚并拢站立，手放在腰部，右脚抬离地板向前伸展，向内侧动脚踝十次，接着向外侧转动脚踝十次，换左脚做。转膝：双脚并拢站立，双手放在左右膝上，左右交替转膝十次。转膝股关节：分脚是腰两倍站立，双手放在膝上，上身屈伸向内侧转膝十次，接着上身屈伸同时边向外侧转膝十次，结束抬起上身。手指开闭：分脚站立，双臂前伸与地板平行，用力握住拇指，用力张开手指，带着似乎要按墙壁的想象使手腕直角。转动手腕：用“手指开闭”，握拳，向内侧转动十次，接着向外侧转动十次，放下双手，放松。转臂：分脚站，右手由前向后挥动再返回，换手做。颈部调整：自然站立，头部前后倒，左右倒。拉引双膝：双手抱双膝拉至胸腹式呼吸，呼后绷紧臀腹，吸气还原放松。转臂：分脚站，右手由前向后挥动再返回，换手做。颈部调整：自然站立，头部前后倒，左右倒。拉引双膝：双手抱双膝拉至胸腹式呼吸，呼后绷紧臀腹，吸气还原放松。蚱蜢式：俯卧，下颌触地板，双手握拳放腹股沟处，边吸气边绷紧臀部，伸右脚上抬，呼气放下，换腿做，双手重叠放在额头部，俯卧，以安眠体放松。单膝支撑体侧伸展：跪坐，横向伸出右腿，吸气同时，双手水平伸展。边呼气，边在双臂伸展上身向右倾倒，右手放在右膝上，左手向上伸直，吸气反转左手。呼气同时，进一步向右倾倒上身，右手放在脚踝上，左臂伸展接近耳部，卸去颈部力气，充分伸展左体侧，持十次呼吸，边吸气边抬身还原，呼气放下双手，跪坐放松。深度放松：仰卧闭目，意识集中在双腿上，从趾尖开始，慢慢卸去脚足力气（趾，足心，脚踝，脚肚子，大腿根部，臀部，下半身彻底放松），呼气“啊”声音震动下半身。腰，背，肩，腹，胸，指依次放松，呼气“呜”震动躯干到手臂。颈，下颌，口，面颊，眼，额放松呼气“嗯”震动头部。（练习步骤：跪坐呼吸法，猫式法，单膝支撑体侧伸展，蚱蜢式，背部倒立鱼式，快速呼吸，呼吸道净化即左右鼻交替呼吸。
